De forste 90 dagene.

Det kan v re en debatt om de generelle stadiene av utvinning, men nesten alle er enige om at de forste 90 dagene av gjenoppretting er kritiske. Det er fordi det er i lopet av denne tiden at de fleste tilbakevendinger oppstar. Du er fortsatt sa ny til a v re ren og edru, at du enna ikke har blitt komfortabel i a ove utvinningsevnen eller a handtere hverdagen uten ditt «doping» -medikament etter eget valg, om det er et stoff eller en oppforsel.

Hvis du bare kommer hjem fra behandling, er det sa mye som blir kastet pa deg – hjemme, familie, jobb og venner. Noen ganger – ofte, faktisk – kan det foles som for mye. Nar du gir opp en avhengighet, gir du opp mer enn et stoff eller en oppforsel; du gir opp et middel til a navigere (men ineffektivt) livet. Uten struktur, rutine og konsistens, vil du trolig finne utvinningen din langt vanskeligere a administrere, og det kan til og med kollapse.

Sa start sakte slik at du ikke blir overveldet av alt du vil eller tror du ma gjore. Husk at utvinning ikke er et lop, men en livslang reise.

14 trinn for en vellykket forste 90 dager.

1. Lag (og hold til) en daglig tidsplan. A lage en daglig tidsplan er mye mer enn opptatt arbeid. I gjenoppretting er det viktig a ha en klar liste over hva du skal gjore og nar du skal holde deg oppdatert. Faktisk ma du sannsynligvis bokstavelig talt planlegge de fleste eller til og med alle dagtimene for a imotekomme det som er helt viktig under tidlig gjenoppretting. Dette inkluderer tidene du vakner opp, spiser, trener, jobber, gar pa 12-trinns moter, gar til lege eller terapiavtaler, tar medisiner, bruker tid sammen med familie og venner og sover.

Det bor ogsa v re tidspunkter for meditasjon og / eller bonn, lesing og hobbyer. Nar du alltid vet hva som er neste pa timeplanen din, er det mindre sannsynlig at du har ledig tid til a la tankene dine vandre tilbake til a bruke igjen.

2. Lag moter som en prioritet. Hvis du gikk til rehab, l rte du sannsynligvis verdien av a delta pa 12-trinns gruppemoter, for eksempel Anonyme Alkoholister (AA); de kan ha blitt en nodvendighet for deg i gjenoppretting. AA har en semi-offisiell regel, kalt «90-i-90-regelen», som sterkt oppfordrer medlemmer til a delta pa 90 moter i 90 dager. Dette kan v re ett mote hver dag i hele tre maneder, eller det kan ta form av to til tre moter om dagen (morgen, ettermiddag og kveld, for eksempel). Dobling eller tredobling pa moter kan til og med v re et middel til a bevare din sunnhet i spesielt vanskelige tider, eller nar du foler at en krise eller tilbakefall utloser kommer pa.

Men du gjor det, og om du deltar i 12-trinns stottegrupper eller alternative moter som SMART Recovery® eller Rational Recovery®, er kontinuerlig stotte fra folk som jobber for a opprettholde sin nadighet, avgjorende i de forste 90 dagene og utover. Besok var 12-trinns recovery-seksjon for a finne et mote som passer for deg.

3. Finn en sponsor, klarert mentor eller terapeut. Hvis du deltar i et 12-trinns program, bor det v re hoy prioritet a finne en sponsor. Denne viktige personen vil hjelpe deg med a navigere i programmet og vil tjene som din go-to person i krisetider. For de som velger andre typer selvhjelpsgrupper, ma malet v re a finne og opprettholde et forhold til en nokkelperson du stoler pa og kan stole pa.

4. Fortsett a se legen din eller terapeut. Mange mennesker i tidlig gjenoppretting finner at det er viktig a opprettholde en regelmessig forbindelse med legen (spesielt hvis du er pa medisinering) og / eller din radgiver eller terapeut, hvis du ser en. Sa na er det ikke pa tide a hoppe over avtaler. Pa samme mate, hvis du er fristet til a slutte a ta foreskrevet medisiner for a lette trang, uttak og / eller et psykisk problem, ikke I stedet ma du hente telefonen og ringe doktoren din for a gjore en avtale for du stopper noen behandlingsregime.

5. Lag et trygt miljo for deg selv. Helbredelsesprosessen krever at du foler deg trygg hjemme. Dette betyr at du ma fjerne alt som er relatert til bruk – for eksempel flasker sprut, piller, ulovlig rusmiddel, pornografi eller andre vanedannende stoffer eller gjenstander – som er rundt deg eller tilgjengelig for deg. Umiddelbart, bli kvitt hver og en av dem. Hvis du ikke stoler pa at du gjor dette, ma du sporre sponsoren din (hvis du har en), en betrodd elsket, for a rydde stashen din slik at miljoet ditt ikke er fristet til a bruke.

6. Be om hjelp fra dine kj re. Hvis du er blant de heldige som har en ektefelle, partner eller kj re til a stotte og oppmuntre deg, be om hjelp til a strukturere miljoet ditt i tidlig gjenoppretting. Sammen kan du lage en rutine som ikke bare fungerer for utvinning, men tar ogsa hensyn til og respekterer behovene til den personen, sa vel som familien din, hvis du har en. Dette er ogsa pa tide a sporre om litt tid og talmodighet.

Spesielt i tidlig utvinning, nar du bor edru er ditt prim re fokus, kan din partner / ektefelle fole seg forsomt eller ubetydelig. Forklar at du ma v re selvbetjent for litt lenger, og at dette er nodvendig for at du skal bli frisk. Vurder a delta pa parterapi, slik at du kan begynne a jobbe med a gjenoppbygge forholdet ditt mens du l rer a leve edru.

7. Lag en liste over mal. Hver gjenopprettelsesreise utfores i na og na, men inkluderer ogsa et fokus pa fremtiden. For a gjore det, ma du lage en liste over mal, ting du vil oppna i lopet av de neste, fem, 10 eller 20 ar. Nar du forst begynner a lage mallisten, kan det v re litt vett. Ikke bekymre deg; du fyller ut emnene mens du gar fremover mot dem. Derfor er det viktig a sette ned kortsiktige og langsiktige mal. Mens du jobber med a oppna de kortsiktige, for eksempel a mote dine 30- og 60-dagers nokternhetsmiljoer, kommer du opp med ideer og skritt som tar deg n rmere dine langsiktige mal.

For na, bare oppfor mal som de kommer til deg. Hvis du tenker pa midlertidige skritt eller krav til a na disse malene, merk dem ogsa. Dette kan omfatte et langsiktig mal for a fullfore eller fa en grad, og kortsiktige mal a soke pa hoyskole eller universitet, sikre finansiering, velge kurs og delta i klasser.

8. V r oppmerksom pa kosthold, sovn og fysisk aktivitet. A komme tilbake til folelsen i toppform og opprettholde din nadighet inneb rer mer enn bare a stromline planen din selvfolgelig. En del av ditt nye, strukturerte miljo i tidlig utvinning inneb rer a ta vare pa dine ern ringsmessige behov og fa tilstrekkelig hvile og regelmessig trening. Under tidlig utvinning vil du sannsynligvis komme seg fra effekten av din avhengighet, eller fra komplikasjoner relatert til bruken din. For eksempel kan du v re anemisk, fole seg svak eller ha et kompromittert immunsystem.

Begynn med a lagre kjoleskap og pantry med folgende.

Hele matvarer (inkludert frisk frukt og gronnsaker) Mager kjott Sjomat Hele kornblandinger, brod, ris eller pasta.

Hvis du ikke er en kokk, og du ikke har noen til a lage mat for deg, kan du kjope en god kokebok eller forskningsoppskrifter pa nettet for a lage menyer fylt med n ringsrike, enkle maltider. Faktisk kan du oppdage at det a lage gode retter kan v re en form for terapi og avslapping, foruten a v re god for din generelle helse. Besok var oppskriftseksjon for enkle maltider under gjenoppretting.

Det er ogsa vanlig a oppleve perioder med tristhet eller folelse bla i de tidlige dagene av utvinning; mange som kommer hjem etter behandling sier at de bare vil ha hull og sove i et par uker rett. Andre er plaget av sovnloshet; avhengighet forstyrrer kroppens sirkadiske rytmer, noe som gjor det vanskelig a falle (eller bli) sovn uten at du har valgt stoff / oppforsel. Generelt bor du jobbe for a fa atte til ni timer med solid lukkede oyne per natt.

Og prov a planlegge litt tid hver dag for a bli aktiv; Start med en 20-minutters spasertur og legg til derfra. Regelmessig ovelse bygger kroppen din opp igjen og gir deg en sunn mate a frigjore vanskelige eller pent opp folelser, inkludert sinne, tristhet og frustrasjon. Ga til Sove- og treningsdelene for flere tips om disse.

9. L r utloserne dine og trene sunn coping ferdigheter. Det er selvsagt at du ma unnga utlosere som kan presse deg mot tilbakefall. Disse kan v re spesielt vanskelig a administrere nar du starter gjenopprettingen din, nar du ikke har utviklet et sett med verktoy for a hjelpe deg med a avverge krefter som skal brukes.

Enkelt sagt, du ma begynne med a finne mater a styre bort fra folk, steder og ting du mest forholder seg til med, blant annet:

En tidligere medisinsk brukerkunnskap En gammel hjemsok hvor du pleide a drikke, score narkotika, gamble eller koble opp med uformelle seksuelle partnere.

Siden du ikke kan realistisk slippe av med alle kjente utlosere – som kan inkludere ting som lyden av isbiter i et glass pa TV, eller en annonse som markedsforer et n rliggende kasino – hold en logg, hvis det hjelper, sa du vet hva du skal gjor nar du opplever en utloser.

Den gode nyheten er at de fleste begj ringer og oppfordringer varer bare om lag 20 minutter. Hvis du kan komme igjennom dem ved a bruke dine handteringsmekanismer (distraksjon, telle, rengjoring, kryssord, ringe til din 12-trinns sponsor, etc.), vil du ikke bare effektivt overvinne begj ret, du har ogsa begynnelsen av en handbok pa forskjellige mater for a hjelpe deg a holde deg nykter.

10. Ikke rus tilbake til jobb. Hvis du kan, gi deg en uke eller to for du gar tilbake til jobben din, hvis du har en. Du trenger denne gangen for a akklimatisere til a v re hjemme, og for a fa planen din nede for hvordan du vil opprettholde gjenopprettingen din. For eksempel kan det v re lurt a finne ut tidene og stedene til de 12-trinns motene du moter, kanskje daglig, spesielt hvis du finner tilbake til jobben veldig stressende. Du kan ga til et mote for du arbeider, ved lunsjtid og / eller rett etter jobb, for eksempel i lopet av dagene og ukene du forst kommer tilbake pa jobben.

11. begrense sosiale engasjementer En godt avrundet og sunn gjenopprettingsprosess inkluderer tid for a se venner og komme seg ut for a nyte rekreasjons- og utdanningsaktiviteter. Men de forste ukene av gjenoppretting er ikke tiden for a starte opp fastring av din sosiale kalender. Faktisk, streve mot det motsatte. Mens du sikkert kan og bor se noen av dine n re venner og ga til en film eller to, for det meste de forste 90 dagene vil du holde deg n r hjemmet eller invitere n re venner og familie til a besoke. Det vil v re rikelig med tid pa linjen for a lofte opp ditt sosiale liv, nar du er mer trygg pa din evne til effektivt a opprettholde ditt utvinning i alle situasjoner og foler deg sterk og sunn igjen.

12. Unnga store livsendringer. A holde livet ditt enkle betyr at du overholder 12-trinnsregelen uten store livsendringer i ditt forste ar for gjenoppretting. Store livsendringer inkluderer alt fra a gifte seg eller skille, endre boliger (med mindre du trenger for a fjerne deg selv fra partnere eller venner som fortsetter a bruke), avslutte eller endre jobb (med mindre det er absolutt nodvendig), bestemmer seg for a ha barn og sa videre . Det vil v re rikelig med tid til a ta disse store beslutningene nar du er sterkere i utvinningen og mer selvsikker i dine evner.

13. Feire milep ler. Babysteg er veldig viktig i dette begynnelsesstadiet av utvinning. De 30-, 60- og 90-dagers nykterhetspillene som du vil motta i moter (hvis du gar pa dem) er mer enn bare plaststykker; disse symboliserer din lopende forpliktelse til gjenoppretting og er en prestasjon a v re stolt av. Ta deg tid til a feire (pa en nydelig mate) disse viktige paminnelsene om det nye livet du har valgt.

14. Takk for hver dag. Noen ganger blir vi sa fanget opp i de daglige rutinene – enten i de forste 90 dagene eller arene senere – at vi ikke uttrykker takknemlighet for vare suksesser, erfaringer og prestasjoner. Det spiller ingen rolle om du takker deg selv, Gud, en hoyere makt eller kraften i anden. Det som betyr noe er at du setter din folelse av takknemlighet der ute. Dette er et aspekt av din nyoppbygde livsbonn, meditasjon, eller du kan onske a kalle det noe annet – det betaler utbytte langt utover bare uttalelse eller tenkning av ordene.

Selv den mest stressende eller frustrerende dagen fortjener anerkjennelse. Du har gjort det gjennom dagen og har lykkes i a mote mange ulike utfordringer og muligheter. Det betyr at du er sa mye bedre rustet til a mote imorgen.

10 typer mennesker du moter pa 12-trinns moter 26. april 2015.

Kontakt oss i dag for hjelp 877-825-8131 100% gratis og konfidensielt.

Organisasjoner vi stotter:

Avhengighet.

Popul re emner.

Fotografier pa denne nettsiden (heretter kalt «Innhold») bruker modeller / skuespillere. Innholdet brukes kun til illustrasjonsformal.